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L’anxiété, c’est quoi? 

Temps de lecture : 4 minutes

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L’anxiété, c’est quoi? L’anxiété est un terme souvent utilisé mais parfois mal compris. En fait, c’est une réaction naturelle du corps face à des situations stressantes ou menaçantes. Elle nous aide à rester alerte, à nous concentrer et à réagir rapidement face à des défis. Cependant, lorsque cette réponse devient disproportionnée, persistante et envahissante par rapport à la situation réelle ou persiste même en l’absence de menace immédiate, cela peut indiquer un trouble anxieux.

Les symptômes courants de l’anxiété 

  1. Inquiétude excessive : Des pensées constantes et préoccupantes sur des événements futurs, même mineurs.
  2. Tension musculaire : Des muscles tendus, notamment au niveau du cou, des épaules et du dos.
  3. Fatigue : Un sentiment constant de fatigue, même en l’absence d’activité physique intense.
  4. Irritabilité : Une diminution de la patience et une augmentation de la frustration.
  5. Troubles du sommeil : Des difficultés à s’endormir ou à rester endormi.

Comment se manifeste l’anxiété? 

Physiquement : Maux de ventre, nausées, vomissements, étourdissements, boule dans la gorge, maux de tête, transpiration, respiration plus rapide, hypersensibilité. 

Mentalement : Pensées négatives, difficultés de concentration, confusion, pensées irrationnelles. 

Émotionnellement : Faible estime de soi, culpabilité, peur, angoisse, sentiment de panique, sentiment d’incompétence. 

Trucs pour calmer l’anxiété 

  • Respirer profondément 
  • Faire une activité que tu aimes 
  • Donner un surnom à ton anxiété et lui parler gentiment 
  • Mettre des mots sur ton émotion 
  • Écrire un journal 
  • Partager ce que tu vis avec quelqu’un 
  • Méditer 
  • Faire du Yoga 
  • Marcher dans la nature 
  • Mets en place une routine claire et constante 
  • Mange sain et équilibré 
  • Évite les écrans 
  • Fais-toi confiance 

Voici une technique de pleine conscience que tu peux faire n’importe où pour calmer ton anxiété :  Concentre-toi sur 5 choses que tu peux voir, 4 choses que tu peux entendre, 3 choses que tu peux toucher, 2 choses que tu peux sentir, 1 chose que tu peux gouter. 

D’autres outils pour toi

Au CJEMY, dans le cadre des activités « Viens bouger! » de L’espace M.Y on t’offre la possibilité d’assister à des ateliers de gestion du stress/anxiété appelés « Atelier RACINES ». Ces ateliers sont également offerts dans le milieu scolaire sur demande via les conseillères jeunesse de Créneau Carrefour Jeunesse.

Nous mettons aussi à ta disposition une chaîne de petites capsules de méditation pleine conscience sur notre chaîne Youtube. Profites-en!

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