L’anxiété, c’est quoi? L’anxiété est un terme souvent utilisé mais parfois mal compris. En fait, c’est une réaction naturelle du corps face à des situations stressantes ou menaçantes. Elle nous aide à rester alerte, à nous concentrer et à réagir rapidement face à des défis. Cependant, lorsque cette réponse devient disproportionnée, persistante et envahissante par rapport à la situation réelle ou persiste même en l’absence de menace immédiate, cela peut indiquer un trouble anxieux.
Les symptômes courants de l’anxiété
- Inquiétude excessive : Des pensées constantes et préoccupantes sur des événements futurs, même mineurs.
- Tension musculaire : Des muscles tendus, notamment au niveau du cou, des épaules et du dos.
- Fatigue : Un sentiment constant de fatigue, même en l’absence d’activité physique intense.
- Irritabilité : Une diminution de la patience et une augmentation de la frustration.
- Troubles du sommeil : Des difficultés à s’endormir ou à rester endormi.
Comment se manifeste l’anxiété?
Physiquement : Maux de ventre, nausées, vomissements, étourdissements, boule dans la gorge, maux de tête, transpiration, respiration plus rapide, hypersensibilité.
Mentalement : Pensées négatives, difficultés de concentration, confusion, pensées irrationnelles.
Émotionnellement : Faible estime de soi, culpabilité, peur, angoisse, sentiment de panique, sentiment d’incompétence.
Trucs pour calmer l’anxiété
- Respirer profondément
- Faire une activité que tu aimes
- Donner un surnom à ton anxiété et lui parler gentiment
- Mettre des mots sur ton émotion
- Écrire un journal
- Partager ce que tu vis avec quelqu’un
- Méditer
- Faire du Yoga
- Marcher dans la nature
- Mets en place une routine claire et constante
- Mange sain et équilibré
- Évite les écrans
- Fais-toi confiance
Voici une technique de pleine conscience que tu peux faire n’importe où pour calmer ton anxiété : Concentre-toi sur 5 choses que tu peux voir, 4 choses que tu peux entendre, 3 choses que tu peux toucher, 2 choses que tu peux sentir, 1 chose que tu peux gouter.
D’autres outils pour toi
Au CJEMY, dans le cadre des activités « Viens bouger! » de L’espace M.Y on t’offre la possibilité d’assister à des ateliers de gestion du stress/anxiété appelés « Atelier RACINES ». Ces ateliers sont également offerts dans le milieu scolaire sur demande via les conseillères jeunesse de Créneau Carrefour Jeunesse.
Nous mettons aussi à ta disposition une chaîne de petites capsules de méditation pleine conscience sur notre chaîne Youtube. Profites-en!