Prendre soin de son corps, ce n’est pas un luxe: c’est une priorité qui te permet de fonctionner et d’avancer chaque jour.
Adopter des habitudes bienveillantes envers ton corps n’a pas besoin d’être compliqué! Dans ce billet de blogue, on te propose des astuces concrètes pour intégrer le mouvement, une alimentation équilibrée et des rituels de détente à ton quotidien. Pas besoin d’attendre un moment parfait, commence dès aujourd’hui à faire des choix qui te font sentir bien dans ton corps et dans ta tête.
Bouge différemment: trouve ce qui t’anime!
L’activité physique ne se limite pas à aller au gym ou à courir un marathon! Ce qui compte, c’est de bouger régulièrement d’une manière qui te plaît.
Astuces originales et accessibles pour incorporer du mouvement à ta vie:
- Essaie des jeux actifs: joue au frisbee, au spikeball ou même organise une partie de cachette avec tes ami·es!
- Explore ton quartier: marche ou fais du vélo pour découvrir des rues ou des parcs que tu ne connais pas encore.
- Revisite ton quotidien: prends les escaliers, danse en faisant le ménage ou reste debout pendant tes appels téléphoniques. Si c’est possible, travaille (au bureau ou à la maison) debout; Ça peut te faire plus bouger qu’en position assise!
- Pratique des sports nouveaux: essaie l’escalade, le paddleboard ou une activité comme le jardinage.
- Inscris-toi à un atelier ou un cours: découvre la zumba, le yoga aérien ou une autre activité qui te sort de ta zone de confort.
- Utilise ta connexion internet: Plusieurs vidéos sont disponibles sur Youtube. Yoga, cardio, pilates, entrainement musculaire, cardio danse; il y a de tout! Prends le temps de chercher et tu y trouveras certainement ton compte!
Chaque petit geste t’aide à renforcer ton énergie et à cultiver une humeur positive et communicative.
Prends le temps de manger: c’est un moment juste pour toi!
Manger, c’est plus qu’une nécessité, c’est une manière de te connecter à ton corps et à ce dont il a besoin. « Manger avec respect » signifie écouter tes besoins et savourer ce que tu consommes.
Astuces pour profiter pleinement de tes repas :
- Mange assis.e à table, sans distraction comme la télévision ou le téléphone. Par contre, rien ne t’empêche de mettre une bonne musique!
- Arrête de manger quand tu n’as plus faim. Les surplus, qu’ils soient dans ton assiette ou dans ton estomac, sont tout autant gaspillés.
- Choisis des aliments que tu apprécies et apprends à les préparer avec soin.
- Mastique lentement et longtemps pour mieux digérer et pour savourer chaque bouchée.
- Varie ton assiette! Plus ton alimentation est colorée et diversifiée, plus elle nourrira ton corps de manière équilibrée. N’hésite pas à ajouter une belle palette de légumes, de céréales et de protéines. C’est un véritable festin pour tes sens et pour ta santé!
Ces habitudes simples t’aident à transformer chaque repas en une expérience agréable et nourrissante pour ton corps.
Reste hydraté·e: fais-en une priorité!
Boire de l’eau régulièrement est essentiel pour garder ton corps en santé et en pleine forme.
Astuces pour augmenter ou stabiliser ton apport en eau:
- Utilise une application pour recevoir des rappels tout au long de la journée. Tu peux même choisir la récurrence de ces rappels!
- Intègre des aliments riches en eau comme le concombre, le melon d’eau ou les oranges à ton alimentation. Non seulement ils te rafraîchissent, mais ils apportent aussi des vitamines!
- Rends l’eau plus attrayante en y ajoutant des tranches de fruits comme du citron ou des fraises, ou alors des herbes aromatiques comme de la menthe ou du basilic.
En hydratant ton corps de manière variée, tu soutiens ta santé et ton énergie tout au long de la journée.
Des moments pour toi: ajoute une touche de douceur dans tes journées!
Ton corps mérite que tu lui accordes du temps pour se ressourcer. Ton corps mérite que tu lui accordes du temps pour se ressourcer, et ce temps consacré à toi est essentiel pour maintenir un équilibre et une énergie à long terme.
Astuces simples pour t’offrir des moments rien qu’à toi:
- Applique un masque pour le visage ou prends soin de tes ongles: Ces gestes simples te permettent de te chouchouter et de prendre un moment pour toi.
- Fais couler un bain chaud avec des huiles essentielles: Profite de la chaleur et des arômes pour relâcher les tensions et t’offrir une relaxation complète.
- Utilise un appareil d’automassage, une compresse chaude ou une balle: Soulage tes muscles et détends-toi en ciblant les zones de tension.
- Écoute de la musique ou une méditation guidée: Crée une bulle de calme pour t’évader des distractions et recentrer ton esprit.
- Expose-toi à la lumière naturelle pendant quelques minutes: Une pause au soleil peut recharger ton énergie et améliorer ton humeur.
- Masse doucement tes pieds ou tes mains avec la réflexologie: Stimule les points stratégiques de ton corps pour un effet apaisant et revitalisant.
- Savoure une boisson chaude comme du thé ou une infusion: Prends le temps de ralentir et de te détendre tout en dégustant ce moment de douceur.
Ces petits rituels te permettent de te recentrer et de recharger tes batteries.
D’autres outils pour toi
Au CJEMY, dans le cadre des activités « Viens bouger! » de L’espace M.Y on t’offre la possibilité explorer nos ateliers du « Projet Racines ». Que ce soit par de la méditation apaisante, des exercices de respiration régénérants ou des poses de yoga pour reconnecter corps et esprit, si le stress et l’anxiété te font de l’ombre, ce type d’ateliers est ta bouffée d’air frais! Tu y découvriras indéniablement des techniques pour mieux gérer ces défis du quotidien tout en activant ton corps.
Par ailleurs, nos ateliers de cuisine collective, qui se tiennent chaque jeudi au Centre d’action bénévole de Boucherville, t’offrent l’occasion d’intégrer une alimentation saine à ton quotidien. Tu apprendras non seulement à cuisiner des recettes équilibrées, mais aussi à aimer le faire plus souvent. En plus, tu peux repartir avec une portion de ce que tu as cuisiné si tu penses à apporter tes contenants. Une belle façon de joindre plaisir, santé et partage!
Un petit pas aujourd’hui pour un mieux-être durable demain
Prendre soin de ton corps, c’est investir dans ta vitalité et ton équilibre. Que ce soit à travers le mouvement, l’alimentation ou des moments de relaxation, chaque geste contribue à renforcer ta connexion avec toi-même. Choisis une ou deux idées de cet article et mets-les en pratique dès aujourd’hui. Ton corps te dira merci !
