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L’anxiété, c’est quoi? 

Temps de lecture : 6 minutes

28 décembre 2023
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L’anxiété, c’est quoi? C’est un terme souvent utilisé mais parfois mal compris. En fait, l’anxiété, c’est une réaction naturelle du corps et de l’esprit face à des situations perçues comme stressantes, incertaines ou menaçantes. Elle peut être utile en nous incitant à rester attentif·ves et à avoir un comportement adapté à un défi ou un danger potentiel. Par exemple, l’anxiété peut pousser à mieux se préparer avant un examen ou une présentation importante. Cependant, lorsqu’elle devient intense, persistante ou inappropriée au contexte — c’est-à-dire en l’absence de véritable menace ou avec des symptômes qui perturbent le quotidien —, elle peut être signe d’un trouble anxieux. Ce type de trouble peut inclure une peur excessive, une appréhension constante ou des manifestations physiques. Donc, l’anxiété, bien qu’elle puisse ressembler au stress, est plus persistante et souvent moins liée à une situation précise. L’anxiété peut être une réaction naturelle, tout comme le stress, mais lorsqu’elle devient chronique, intense ou irrationnelle, elle entre dans le domaine des troubles anxieux. Cela peut rendre le quotidien particulièrement éprouvant pour la personne qui la vit, impactant son bien-être émotionnel, social et physique.

Quelques symptômes courants de l’anxiété 

  1. Inquiétude excessive : Des pensées constantes et préoccupantes sur des événements futurs, même mineurs.
  2. Tension musculaire : Des muscles tendus, notamment au niveau du cou, des épaules et du dos.
  3. Fatigue: Un sentiment constant de fatigue, même en l’absence d’activité physique intense.
  4. Irritabilité: Une diminution de la patience et une augmentation de la frustration.
  5. Troubles du sommeil: Des difficultés à s’endormir ou à rester endormi.

Comment se manifeste l’anxiété? 

Physiquement : Maux de ventre, nausées, vomissements, étourdissements, boule dans la gorge, maux de tête, sensation de serrement au niveau du cœur, changement dans l’appétit, respiration plus rapide, hypersensibilité. 

Mentalement : Pensées négatives, difficultés de concentration, troubles de la mémoire à court terme, pensées irrationnelles, sentiment de dépersonnalisation.

Émotionnellement : Faible estime de soi, culpabilité, peur, angoisse, sentiment de panique, sentiment d’incompétence, sentiment d’isolement.

Trucs pour calmer l’anxiété 

Voici une technique de pleine conscience que tu peux faire n’importe où pour calmer ton anxiété:  Concentre-toi sur 5 choses que tu peux voir, 4 choses que tu peux entendre, 3 choses que tu peux toucher, 2 choses que tu peux sentir, 1 chose que tu peux goûter. 

D’autres outils pour toi

Au CJEMY, dans le cadre des activités « Viens bouger! » de L’espace M.Y on t’offre parfois la possibilité d’assister à des ateliers de gestion du stress/anxiété appelés « Projet Racines ». Ces ateliers sont également offerts dans le milieu scolaire sur demande via les conseillères jeunesse de Créneau Carrefour Jeunesse.

Nous mettons aussi à ta disposition une chaîne de petites capsules de méditation pleine conscience sur notre chaîne Youtube. Profites-en!

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Sources:

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